कंप्यूटर पर काम करते हुए, आपको न केवल काम के बारे में सोचना चाहिए, बल्कि अपने आराम, स्वास्थ्य और सुरक्षा के बारे में भी सोचना चाहिए। आखिरकार, उसके सामने एक लंबा गतिहीन काम न केवल पीठ के लिए, बल्कि आंखों के लिए भी एक परीक्षा है। इसलिए, स्क्रीन, कीबोर्ड और माउस का सही स्थान, साथ ही टेबल और कुर्सी का चुनाव बहुत महत्वपूर्ण है।
निर्देश
चरण 1
आरामदायक और उत्पादक कार्य के लिए कंप्यूटर का स्थान बहुत महत्वपूर्ण है।
यदि आप अपने कंप्यूटर का गहन उपयोग करने का इरादा रखते हैं, तो इसे सबसे शांत जगह पर रखें, अन्यथा ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होगा।
कंप्यूटर एक विद्युत आउटलेट के पास होना चाहिए। और अगर आप इंटरनेट का उपयोग करने या फैक्स भेजने की योजना बना रहे हैं, तो टेलीफोन सॉकेट से भी।
अपने कंप्यूटर को अपने घर में अत्यधिक ठंडे, आर्द्र या गर्म स्थानों पर रखने से बचें।
अपने कंप्यूटर को खिड़कियों के पास रखने से बचें क्योंकि तेज रोशनी से आपकी आंखों पर दबाव पड़ेगा।
चरण 2
कंप्यूटर पर काम करते समय गलत पोस्चर पीठ दर्द और सिरदर्द के कारणों में से एक है। आप झुकना भी शुरू कर सकते हैं।
आपको एक कुर्सी चुनने की ज़रूरत है जो आपको इष्टतम स्थिति में लाने में मदद करेगी और थकान को रोकने के लिए गर्दन-कंधे के क्षेत्र और पीठ में मांसपेशियों के तनाव को कम करने के लिए आपको अपना आसन बदलने की अनुमति देगी। कुर्सी स्थिर होनी चाहिए। यदि इसमें आर्मरेस्ट हैं, तो उन्हें समायोजित करें ताकि आपको झुककर झुकना न पड़े। कुर्सी का किनारा घुटनों के नीचे नहीं दबाना चाहिए।
आपके पैरों को भी आराम की जरूरत है - वे या तो फर्श पर या स्टैंड पर होने चाहिए।
कंप्यूटर स्क्रीन की ऊंचाई आंखों के स्तर पर होनी चाहिए। स्क्रीन आंखों से 60-70 सेमी की दूरी पर होनी चाहिए।
चरण 3
अपने हाथों को कीबोर्ड पर आराम से रखें। सुनिश्चित करें कि वे मेज के किनारे पर आराम नहीं करते हैं। एक विशेष चटाई के बिना, कलाई की गलत स्थिति के कारण आपके हाथ अधिक थक जाएंगे। हाथों की सही स्थिति के साथ, प्रकोष्ठ मेज की सतह के समानांतर होता है - यह हाथ को आराम देता है और कलाई में तनाव से राहत देता है।
चरण 4
माउस को आपके हाथ में फिट होना चाहिए। यदि आप इसका उपयोग करने में असहज हैं, तो दूसरा खरीदें। एक माउस जो बहुत दूर या बहुत करीब है, हाथों पर अतिरिक्त तनाव पैदा कर सकता है। यदि आप बहुत अधिक या बहुत नीचे बैठते हैं, तो आपका हाथ अस्वाभाविक रूप से झुक जाएगा। इससे थकान और दर्द हो सकता है।
माउस हमेशा साफ रहना चाहिए, क्योंकि गंदा हो रहा है, इसे इस्तेमाल करने में अधिक मेहनत लगती है। उसे बिना किसी प्रतिरोध के सुचारू रूप से चलना चाहिए।
चरण 5
लंबे समय तक काम करने से आंखों पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। अपने कार्य क्षेत्र को अच्छी तरह से रोशनी में रखें। यदि आवश्यक हो तो दीपक का प्रयोग करें। अपनी आंखों को आरामदेह बनाने के लिए मॉनीटर की चमक और कंट्रास्ट समायोजित करें।
अपने मॉनिटर को हमेशा साफ रखें।
अपनी आंखों पर दबाव डाले बिना स्क्रीन पर टेक्स्ट पढ़ें। यदि आवश्यक हो, तो दस्तावेज़ के मापदंडों को बदलें, उदाहरण के लिए, पैमाना।
