नवीनतम शोध के अनुसार, लगभग 20% कंप्यूटर उपयोगकर्ता साइबर लत से पीड़ित हैं। वे इंटरनेट पर लक्ष्यहीन रूप से भटकते हुए घंटों बिताते हैं, अंतहीन ई-मेल की जांच करते हैं, लगातार खुद को और अधिक नई चीजें ढूंढते हैं: एक किताब पढ़ें, एक तस्वीर संपादित करें, एक फिल्म डाउनलोड करें, गेम खेलें। यदि आप नोटिस करना शुरू करते हैं कि जब आपके प्रियजन आपको कंप्यूटर से विचलित करते हैं या डरपोक होकर अपने लिए एक जगह जीतने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप नाराज हैं, यह कार्रवाई करने का समय है।
निर्देश
चरण 1
छुट्टी या सप्ताहांत के साथ कंप्यूटर स्क्रीन के सामने घंटों चौकसी के खिलाफ लड़ाई की शुरुआत का समय। अपने दोस्तों से मिलने के लिए, देश के घर में, रिसॉर्ट या जंगल की यात्रा की योजना बनाएं। अपना लैपटॉप अपने साथ न लें। सप्ताहांत का कम से कम हिस्सा घर के बाहर बिताएं - अपने परिवार के साथ फिल्मों में जाएं, डाचा में दोस्तों के साथ सभाओं की व्यवस्था करें। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि संचार सामाजिक नेटवर्क पर छोटे संदेशों के आदान-प्रदान तक सीमित नहीं है। एक पूर्ण संबंध केवल वास्तविक बैठकों और एक साथ समय बिताने से ही संभव है।
चरण 2
अपने कंप्यूटर पर काम करने के लिए एक निश्चित समय निर्धारित करें। उदाहरण के लिए, शाम को 21 से 23 घंटे तक। यह ईमेल की जांच करने, समाचार पढ़ने, सामाजिक नेटवर्क पर चैट करने के लिए पर्याप्त है।
चरण 3
विशेष प्रोग्रामों का उपयोग करें जो एक निश्चित अवधि के बाद आपके कंप्यूटर तक पहुंच को अवरुद्ध करते हैं। इससे आपको अपने समय की सही योजना बनाने में मदद मिलेगी और आपके पास घर के सभी काम करने का समय होगा।
चरण 4
विश्लेषण करें कि आप कंप्यूटर पर घंटों बैठकर वास्तव में क्या समय बिताते हैं। यदि फिल्में देखना - टीवी स्क्रीन पर फिल्में देखना (खिलाड़ी का उपयोग करना), सामाजिक नेटवर्क और मंचों पर संचार करना - अपने आप से पूछें कि यह संचार वास्तव में आपको क्या देता है?
चरण 5
यदि आप कंप्यूटर मॉनीटर से बहुत अधिक पढ़ते हैं तो एक ई-पुस्तक प्राप्त करें। एलसीडी स्क्रीन का टिमटिमाना आंखों के लिए खराब है, और ई-बुक आपको कंप्यूटर से खुद को दूर करने और अपनी दृष्टि को सुरक्षित रखने की अनुमति देगा।
चरण 6
कंप्यूटर स्क्रीन के सामने बिताए गए समय को धीरे-धीरे कम करें। संचालन सीमा का कड़ाई से पालन करें। नींद की गड़बड़ी, सिरदर्द, और कलाई में दर्द (कार्पल टनल सिंड्रोम) यह संकेत देता है कि यह समय आपके लिए कंप्यूटर से दूर रहकर अपने काम का बोझ कम करने का है।
चरण 7
यदि आप अपने व्यवहार के नियंत्रण को स्वयं नहीं बदल सकते हैं, तो किसी मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से मिलें। एक विशेषज्ञ साइबर लत के कारणों का विश्लेषण करने में मदद करेगा और सुझाव देगा कि इस स्थिति से कैसे निकला जाए। याद रखें कि यद्यपि कंप्यूटर हमारे लिए दुनिया खोलता है, और सबसे बढ़कर सूचनात्मक दुनिया, वास्तविक और वास्तविक दुनिया कंप्यूटर विंडो में नहीं है, बल्कि आपके कमरे की खिड़की के बाहर है।
