कंप्यूटर पर रोजाना लंबे समय तक काम करना मानव स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। एक ही स्थिति में लगातार रहना और आंखों में खिंचाव इस तथ्य की ओर जाता है कि कार्य दिवस के अंत में गंभीर थकान की भावना होती है।
निर्देश
चरण 1
कंप्यूटर को सही स्थिति में रखें। मॉनीटर पर या अपनी आंखों में सीधी धूप न डालें। कमरे में रोशनी को थोड़ा मंद करना बेहतर है, लेकिन अंधेरे में काम करना भी हानिकारक है, अन्यथा उज्ज्वल मॉनिटर से आंखें थक जाएंगी। कंप्यूटर के किनारे स्थित एक दीपक एक अच्छी मदद होगी।
चरण 2
सीधे बैठो। आपकी आंखें मॉनिटर के केंद्र के सामने टिकी होनी चाहिए, और उनके बीच की दूरी कम से कम 60 सेमी होनी चाहिए। कीबोर्ड और माउस को रखें ताकि जब आप काम करें, तो आपकी कलाई मेज पर लेट जाए और हवा में न लटके, जो कि भरा हुआ है पिंच कार्पल नर्व चैनल जैसी अप्रिय बीमारी के साथ। अपने पैरों को सीधा रखें और किसी भी स्थिति में उन्हें एक दूसरे के ऊपर न फेंके। अगर आपको सीधी कुर्सी पर बैठना असहज लगता है, तो इसे बदल दें।
चरण 3
इस तकनीक से सबसे पहले आंखें थक जाती हैं। मॉनिटर का रिज़ॉल्यूशन जितना कम होगा, दृष्टि पर उतना ही अधिक भार पड़ेगा। यदि संभव हो, तो अपने आप को एक उच्च-रिज़ॉल्यूशन मॉनिटर प्राप्त करें और छवि की चमक को यथासंभव कम करें। आंखों के जोखिम को कम करने के लिए विशेष कोटिंग वाले कंप्यूटर आज भी उपलब्ध हैं।
चरण 4
काम से ब्रेक लें। हानिकारक कंप्यूटर एक्सपोजर को कम करने के लिए, हर घंटे अपनी आंखों को मॉनिटर से हटा दें और उन्हें आराम दें। आराम की स्थिति में आंखें बंद करके 5 मिनट तक बैठें। और फिर आँखों के लिए एक विशेष व्यायाम करें: धीरे-धीरे अपनी आँखों को दाएँ, बाएँ, ऊपर और नीचे निचोड़ें, उन्हें एक गोलाकार गति में बनाएँ।
चरण 5
जितनी बार हो सके कंप्यूटर से उठें। इसे हर घंटे करने की सलाह दी जाती है। कार्यालय के चारों ओर चलो, धीरे-धीरे खिंचाव करें, एक-दो स्क्वैट्स करें, धड़ मुड़ें और अपने पैर की उंगलियों पर कई बार खड़े हों। यह शरीर में रक्त के प्रवाह में सुधार करेगा और वैरिकाज़ नसों को रोकेगा।
चरण 6
कमरे को वेंटिलेट करें। काम करने वाले कंप्यूटर उपकरण एक विद्युत चुम्बकीय क्षेत्र का उत्सर्जन करते हैं, जो उजागर त्वचा और बालों पर धूल के महीन कणों के जमाव में योगदान देता है। इससे सूखापन और जलन हो सकती है। इससे बचने के लिए, दिन की शुरुआत अपने कार्य क्षेत्र की गीली सफाई से करें और हर दो घंटे में एक खिड़की खोलें, खासकर अगर कमरे में कई कंप्यूटर हैं।
